hantle ćwiczenia

Bez diety, to nic nie zrobisz. Mi wystarczają dwa ćwiczenia na klatkę dwa razy w tygodniu po 3 serie (obecnie wyciskanie na płaskiej + hantle na skosie dodatnim) i klata rośnie jak ta lala. Wklej uzupełnioną ankietę.

[...] chodza po 7 mies. na silke i w bicu maja po 38 i nigdy koksu w reku nie mieli wiec mi tu nie pi**dolcie za przeroszeniem ze to nie mozliwe nie same pompy robilem mam tez hantle i mam swoja silke i jak juz mowilem to kiedys tez trochu cwiczylem... :S Pozdrawiam "niedowiarkow" xD mysle ze po 3 miesiacach cwiczen na silce zakupie [...]

Myśle, ze błąd może leżec w podstawach. Pozycja techniczna-obowiązkowo. Łopatki ściągniete, klatka wypięta, lekki mostek pozwalający zachować naturalną krzywizne+tyłek cały czas na ławce. Nogi stabilne. Nie blokuj łokci pod koniec wyciskania-gdziekolwiek nie wejde na siłownie, to większość osób popełnia ten błąd. Tak jak pisałem-zapomnij o [...]

No dobra, mam już hantle, i teraz jak wykonuje się ćwiczenia na przyrost masy? Tzn. coś tam czytałem to o małej ilości powtórzeń, i zwiększaniu ciężaru, ale do końca nie wiem o co chodzi i proszę, żeby ktoś napisał jak to idzie

[...] "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 3s hantle Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy -Francuskie sztangielikami 3s Plecy: -(i tu znowu nie wiem co wstawić)martwy ciąg Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s [...]

Hehe-SOG duchowy:) Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz [...]

'jak ja sie mam uczyc tej techniki ??' Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i przykładaj większą uwagę do wykonania każdego ćwiczenia. Dla przykładu biceps, hantle młotkowo - ruch tylko w łokciu, reszta bez ruchu, faza negatywna (opuszczanie ciężaru) wolna, pozytywna - szybka. To jest ta dobra technika, niestety/stety zazwyczaj trzeba zmniejszyć ciężary. ;)

Jakby wsadzić w to FBW Ponidziałek 3x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpiętki na barki 2x 15 Biceps na prostym gryfie 2x 15 popmpki na tricepsie Środa ćwiczenia na drążku Piątek 3x 15 wyciskanie sztangi 2x 15 unoszenie rąk przed głowe z prostym gryfem(przód barków) 2x 15 hantle biceps 2x 15 wyciskanie francuskie lub pomki na triceps

zależy od tego ile ważą hantle i jaki masz dodatkowy sprzęt, zawsze można przeplatać ćwiczenia na ciele z hantlami np. w trybie crossfitowym

Siema, z tej racji, że ja również ćwiczę na rzeźbę (na razie tylko hantle) to podsyłam Ci ćwiczenia z hantlami, które Ja wykonuję Miłej zabawy

jeśli masz dobre do tego krzesła to OK a hantle...jak nie masz kasy na hatle to trudno. Ćwicz bez nich. Plan Massabita OK a jeśli chcesz dodac jezcze jakieś inne ćwiczenia to mozesz zrobić dwa plany(ten drugi wzorowany na planie Massabita) i stosowac je na przemian.

[...] Wybór metody treningowej należy do Ciebie. Co Ci bardziej leży to wybioerz. ad 3) Hantlami możesz robić nie tylko biceps Modernizujesz po prostu wtedy plan, tak by móc te hantle wykorzystać(wymieniasz ćwiczenia, dociążasz się hantlami w niektórych ćwiczeniach itd) ad 4)FBW nie da się robić 4 razy w tygodniu. Max co można robić to 3 razy przy [...]

[...] pomaga unikala ostrych potraw przypraw czesto jadla zupy bez tluszczu jadala jedynie razowe pieczywo z maselkiem trening 2 razy w tygodniu chodzila ze mna na silke i wtedy hantle i rozne cwiczenia wykonywala rowerek mamy na chacie dziennie 20 minut prze ten czas okolo 11 km wykonywala chodzila raz w tyg na basen do sauny w wakacje biegala na [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Mam drążek hantle po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu [...]

[...] wozi karimatę i normalnie na parkingu sobie trenuje. Wiadomo, że w dużej mierze to zależy od aury na zewnątrz ale jest zadowolony i podobnie jak Ty wozi tylko regulowane hantle. Układałem mu jakiś czas temu trening i mówił, że spoko. Fajnie, że mimo takiej pracy jak kierowca ciężarówki są tacy, którym się chce trenować i ne mają z tym [...]

[...] rozpietki, przynajmniej to jest moje zdanie, drugi dzien w ktorym robisz klate zastap to innym cwiczeniem). Przykladowo: poniedzialek plaska,pompki,rozpietki piatek plaska,hantle glowa w gore,skosna glowa w dol. Domyslam sie, ze inne twoje dni wygladaja podobnie wiec kieruj sie ogolnym schematem; okolo 16 serii w tygodniu na duze partie i okolo [...]

to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]

[...] nie masz ich jeszcze zbytnio wyrobionych, niezależnie od imponujących przyrostów podawanych przez ciebie! ;) Niemniej na dół klatki masz ćwiczenia głową w dół - sztanga bądź hantle. Możesz je po prostu wpleść w trening (ale nie dodać a zamieniać - żeby nie doszło do robienia 5 wyciskań na jednym treningu! ;) ), wymiennie z innym wyciskaniem.